പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഹോം വർക്ക് .ട്ട്

ഫ്ലൂ സീസണും കോവിഡ് -19 ഉം ഇപ്പോൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം ജിമ്മുകൾ താൽക്കാലികമായി വീണ്ടും അടയ്ക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, ഒരു തുറന്ന പ്രതിരോധ ബാൻഡ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.
ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത വീതികളിൽ വരുന്നു. കട്ടിയുള്ള വീതി കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ബാൻഡിന്റെ ഒരു ശ്രേണി വാങ്ങാൻ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗമിക്കാനാകും.
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി അനുഭവപ്പെടും. ഓരോ പ്രതിനിധിയുടെയും അവസാനം ബാൻഡുകൾ സ്നാപ്പ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും വേഗതയും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് വർക്ക്outട്ട് റൊട്ടേഷന്റെ ഭാഗമായി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പ്രൈമറി മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം കോർ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചലനാത്മകത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരത പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളുടെ ഏകതാനതയിൽ നിന്ന് അവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഒരു അധിക നേട്ടമെന്ന നിലയിൽ അവ ഭാരം കുറഞ്ഞതും പോർട്ടബിൾ ആയതിനാൽ നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ എടുക്കാനാകും.
ഇപ്പോൾ, വ്യായാമത്തിലേക്ക്!

വ്യായാമം സെറ്റുകൾ പ്രതിനിധികൾ വിശ്രമം
ചൂടാക്കുക 1 5 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ
ബാൻഡിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന നിരകൾ 4 12 30 സെക്കൻഡ്
ബാൻഡിനൊപ്പം ലാറ്ററൽ റൈസ് 3 8 ഓരോ വശവും 30 സെക്കൻഡ്
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് 4 12 30 സെക്കൻഡ്
ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ 4 15 30 സെക്കൻഡ്
ബാൻഡിനൊപ്പം നേരായ വരികൾ 3 12 30 സെക്കൻഡ്
ശാന്തനാകൂ 1 5 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന നിരകൾ

നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കാലുകൾ നേരെയായി തറയിൽ ഇരിക്കുക.
റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക, ബാൻഡിന്റെ മധ്യഭാഗം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ കാലിലും ഒരു ലൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഓരോ അറ്റവും ഓരോ പാദത്തിനകത്തും ചുറ്റുക.
എബിഎസ് ടൈറ്റുകളുമായി ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വളച്ച് കൈകൾ പിടിക്കുക.
ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ അരികിലേക്കും കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്കും വരുന്നതുവരെ പിൻവലിക്കുക. പതുക്കെ റിലീസ് ചെയ്യുക.

ബാൻഡിനൊപ്പം ലാറ്ററൽ റൈസ്

ലൂപ്പിന്റെ അറ്റത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക.
ബാൻഡിന്റെ അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക, ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് യഥാസ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെ ഉയർത്തുക.
താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്

ലൂപ്പിന്റെ അറ്റത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുക.
മറ്റേ അറ്റം പിടിച്ച് ഈന്തപ്പനകൾ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
നേരായ ഭാവം നിലനിർത്തുക, ചെറുതായി നോക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നതുവരെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ

ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾക്ക് അടുത്തായി ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിൽ രണ്ട് കാലുകളുമായി നിൽക്കുക.
കൈകൾ പതുക്കെ തോളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക, കൈകാലുകൾ ഞെക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ഞങ്ങളുടെ വശങ്ങൾക്ക് സമീപം വയ്ക്കുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈകൾ പതുക്കെ താഴേക്ക് വിടുക.

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുള്ള കുത്തനെയുള്ള വരികൾ

റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച്, ബാൻഡിന്റെ മധ്യഭാഗം നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ വയ്ക്കുക
ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കടുത്തും കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുമാകുന്നതുവരെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. പതുക്കെ റിലീസ് ചെയ്യുക.
ആവർത്തിച്ച്


പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച് -26-2021