നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ & ABS HIIT ഹോം വർക്ക്outട്ട്

ഈ നവംബർ സാധാരണയേക്കാൾ കഠിനമായിരുന്നോ? ഈയിടെ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ധാരാളം പോസ്റ്റുകൾ വായിക്കുന്നുണ്ട്, എനിക്ക് അത് പൂർണ്ണമായും ലഭിച്ചു. പകർച്ചവ്യാധി ആദ്യം ആരംഭിച്ചപ്പോൾ അത് വസന്തകാലമായിരുന്നു, പുറത്ത് ഒരു ജോഗ് എടുക്കുന്നത് ആളുകൾ പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരുന്ന 30 മിനിറ്റ് സാമൂഹിക അകലത്തിലുള്ള രക്ഷപ്പെടലായിരുന്നു. കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതും സൂര്യപ്രകാശം ആകാശത്ത് നിറയുന്നതും ഇത് സഹായിച്ചു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഇരുട്ടും തണുപ്പും ഉള്ളതിനാൽ, കോവിഡ് -19 കാരണം ജിം ഓപ്പണിംഗുകൾ മികച്ചതാണ്, 20 മിനിറ്റ് മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു നല്ല ഹോം വർക്ക്outട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞാൻ കരുതി!

നാല് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യത്തിൽ കുറഞ്ഞ വിശ്രമ കാലയളവുകളോടെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലന സാങ്കേതികതയാണ് തബാറ്റ. എന്നാൽ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകട്ടെ: നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ നാല് മിനിറ്റായിരിക്കും ഇത്! നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ജാപ്പനീസ് ഒളിമ്പിക്സ് ടീം പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇസുമി തബാറ്റയിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് വന്നത്.

വ്യായാമം സെറ്റുകൾ പ്രതിനിധികൾ വിശ്രമം
തബാറ്റ പുഷ് അപ്സ് 1 4 മിനിറ്റ് *10 സെക്കൻഡ്
ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ 3 1 മിനിറ്റ് 1 മിനിറ്റ്
ടബറ്റ ലാറ്ററൽ ബാൻഡ് റൈസ് 1 4 മിനിറ്റ് *10 സെക്കൻഡ്
ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ 3 1 മിനിറ്റ് 1 മിനിറ്റ്
തബാറ്റ പിരമിഡ് പുഷ് അപ്സ് 1 4 മിനിറ്റ് *10 സെക്കൻഡ്
ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ 3 1 മിനിറ്റ് 1 മിനിറ്റ്
തബാറ്റ ബൈസെപ് ചുരുളൻ 1 4 മിനിറ്റ് *10 സെക്കൻഡ്

അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ 20 സെക്കൻഡ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമവും തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നാല് മിനിറ്റ് സൈക്കിളിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

0-20 സെക്കൻഡ്: ലിഫ്റ്റ്
21-30 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം
31-50 സെക്കൻഡ്: ലിഫ്റ്റ്
51-60 സെക്കൻഡ്: വിശ്രമം
നിങ്ങൾ 4 മിനിറ്റ് എത്തുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക.
ഏതൊരു വ്യായാമത്തിലും തബാറ്റ പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിക്കാം, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗ പ്രക്രിയ കാരണം വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 24 മണിക്കൂർ വരെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ബോണസ്. വ്യക്തിപരമായി, ഞാൻ ജിം വിട്ട് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും കലോറി burningർജ്ജം നിലനിർത്തുന്ന ഏത് വ്യായാമവും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
എന്റെ മിക്ക ക്ലയന്റുകളും അവരുടെ കാമ്പ് മുറുകെ പിടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ഞാൻ ചില കാർഡിയോ എബി വ്യായാമങ്ങളും നടത്തി.
നിങ്ങളുടെ ഡംബെല്ലുകളും ബാൻഡ് പ്രതിരോധവും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അവ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഭാരത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് തബാറ്റകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ഭാരം കുറഞ്ഞതായി പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
വർഷം ശക്തമായി പൂർത്തിയാക്കുക!

പുഷ് അപ്പുകൾ

ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിന് കീഴിൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുടിക്കുകയും ഗ്ലൂറ്റസ് ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ നിലപാടാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിഞ്ച് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി പൊസിഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് പിന്നിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.

പിരമിഡ് പുഷ് അപ്സ്

പതിവ് പുഷ് അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ ഒരു ത്രികോണം രൂപപ്പെടുത്തുക (തള്ളവിരലും കൈവിരലും സ്പർശിച്ച്).
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനും മൂക്കിനുമിടയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയരത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ സ്വയം താഴ്ന്ന് 2 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക.

ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

ബാലൻസിനായി കൈകൾ പായയിൽ ഇരുത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ചെറുതായി ഉയർത്തി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചവിട്ടുക.
പരിഷ്ക്കരണം: കൂടുതൽ പുരോഗമിച്ച ചലനത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ മുകളിലെയും താഴെയുമുള്ള പേശികളെ സജീവമാക്കാൻ കിക്ക് ചെയ്യുന്നു.

ലാറ്ററൽ ബാൻഡ് റൈസ്

ഒരു വ്യായാമ ബാൻഡ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയോടെ നിൽക്കുക
കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം പിടിക്കുക, ബാൻഡിന്റെ മറ്റേ അറ്റത്ത് ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ചവിട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുവരെ നേരെ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ആവർത്തിച്ച്.
എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിനടിയിൽ ബാൻഡിന്റെ ഒരറ്റം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് ബാൻഡ് നീട്ടുക.

കൈകാലുകൾ ചുരുളുന്നു

ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ പിടിച്ച് അവയെ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ തൂക്കിയിടുക, ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക. ഈ ചലന സമയത്ത് നീങ്ങരുത്.
മുകളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.


പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച് -26-2021